Біг взимку в дощ, сніг та мороз – заняття для сильних духом та тілом. А тому хтось перебирається на бігові доріжки, хтось переходить на бігові лижі, а хтось зовсім перестає бігати і в зимовий період займається чимось іншим. Але деякі особливо завзяті та стійкі кидають виклик негоді і продовжують бігати на вулиці. Спеціально для таких героїв ми підготували пам'ятку із зимового бігу.
Захищаємо ноги
Шкарпетки
Правильний вибір шкарпеток може врятувати вас навіть у тому випадку, якщо вас підвело взуття. Ви повинні вибрати такі шкарпетки, щоб нога була комфортна: щоб вона не бовталася і щоб не було тісно. Бавовняні або синтетичні шкарпетки, в яких ви пробігали все літо, не підійдуть. По-перше, вони не зігрівають, а по-друге, вони надто тонкі і нога бовтатиметься у кросівці. Махрові шкарпетки дуже товсті, і нога може не влізти у взуття або буде дуже тісно.
Ідеальний варіант - спеціальні вовняні або термошкарпетки. Шерсть добре гріє ноги і триматиме їх у теплі, навіть якщо частина снігу потрапить у взуття та перетвориться на воду. Запасний варіант - синтетичні шкарпетки. Вони так само добре справляються із зайвою вологою, а от бавовни треба сказати категоричне ні.
Взуття
З правильними шкарпетками та в суху погоду ви можете залишити літні кросівки. У такому ж взутті можна бігати і по снігу, але тільки у разі коротких тренувань. Для більш тривалих пробіжок снігом, особливо в лісі або парку, слід купити зимовий варіант кросівок.
Бажано, щоб вони були вищими (щоб сніг не потрапляв усередину), зі спеціальною підошвою, що не ковзає (від укатаних крижаних доріжок не врятує, але зробить вас більш стійкими) і водонепроникними (взуття з покриттям Gore-Tex).
В ожеледицю вам на допомогу прийдуть спеціальні кішки бігові, які одягаються на кросівки.
Одяг
Нижній шар
Головне правило зимового екіпірування для бігу – багатошаровість. Адже біг узимку — це завжди біг у двох температурних зонах. Спочатку поки ваше тіло ще не розігрілося, ви відчуваєте реальну температуру навколишнього середовища, тобто вам холодно. Але через 10 хвилин після початку пробіжки вам може стати жарко. Тому із зимовим екіпіруванням краще дотримуватися принципу багатошаровості, щоб було що зняти, якщо стане дуже спекотно, і при цьому не застудитися.
- Зазвичай вниз надягається термобілизна з довгими рукавами із спеціальних тканин, які не випускають тепло, дають тілу дихати і при цьому відводять зайву вологу, тобто ваш піт.
- Деякі одягають бавовняні футболки або трикотажні кофти з довгими рукавами (лонгсліви), але в цьому випадку у вас є ризик простояти, тому що при сильному потовиділенні трикотажний одяг намокає і погано сохне.
- Бігати у мокрому одязі взимку не дуже комфортно та правильно. Однак, якщо ви збираєтеся на коротку і не дуже інтенсивну пробіжку, можете використовувати і цей варіант за умови, що верхній шар надійно захищатиме вас від вітру та холоду.
Верхній шар
Верхній шар одягу залежить від температури. Наприклад, надворі сонячно і термометр показує –1 °С. У цьому випадку ваш вибір – термокофта з довгими рукавами (лонгслів) та легка куртка зверху. Якщо ж на вулиці прохолодніше (-10 ° С), краще вибрати теплішу бігову куртку. Деякі бігуни надягають зверху не легку куртку, а тонкий вовняний светр.
Нижня частина
Для утеплення нижньої частини є кілька варіантів.
- По-перше, непогано було б придбати термобілизну - це майже 100-відсоткова гарантія того, що вам завжди буде тепло. На термобілизну можна одягнути тайтси (штани, що обтягують) для зимового бігу. Зазвичай вони також йдуть із позначкою термо. Якщо ж ви з якоїсь причини не хочете бігати в штанах, що обтягують, можна вибрати другий варіант — теплі флісові, під які будуть одягнені теплі колготки або термокальсони. Так як флісові штани бувають різної товщини, можна вибрати кілька варіантів: для холоднішої і теплішої погоди. Бажано, щоб вони були з гумкою або манжетами внизу: таке холодне повітря не потрапить усередину.
- Другий варіант - надіти на тайтси шорти, можна флісові або із щільної бавовни.
Аксесуари
Шапка
Бігати в холодну погоду без шапки, пов'язки чи навушників – це смерть вухам. Навіть якщо очі почне заливати потім, вуха на вітрі все одно відморожуватимуться. Так що хороша флісова шапка (для теплішої погоди — флісова пов'язка) має стати вашим вірним другом на весь зимовий період.
Рукавички
Без них буде важко і холодно, тому що ваші пальці, як і вуха, зігріваються в останній момент. Якщо в рукавичках руки не зігріваються, тоді ваш варіант - рукавиці. І останній, третій варіант — мітенки, тобто рукавички без відділень для пальчиків. Вони відмінно підходять для тепліших днів, і в них зручно керувати телефоном або спортивним годинником.
Сонцезахисні окуляри
Взимку вони захищають ваші очі не лише від яскравого сонця та сліпучо-білого снігу, а й від холодного вітру, який змушує ваші очі сльозитися.
Крем
Також не варто забувати про жирний живильний крем, який захистить вашу шкіру від вітру та морозу. Бажано наносити його за кілька годин до пробіжки. Якщо ви зробите це практично перед початком тренування, крем може не встигнути добре вбратися і тоді ви постійно відчуватимете на своєму обличчі шар чогось жирного та неприємного.
Дихання
Холодне повітря викликає у горлі відчуття печіння. Дихати стає важко, горло ріже, з носа починають текти соплі. Що робити? У холодну погоду рекомендується робити вдих одночасно через ніс і рот, при цьому кінчик язика потрібно приставити до піднебіння: тоді холодне повітря входитиме не щільним потоком.
Про що ще варто пам'ятати
Пам'ятайте, що вдень у ясну погоду може бути набагато тепліше, ніж після (або незадовго до) заходу сонця, тому плануйте свої пробіжки так, щоб вони закінчувалися до темряви. Якщо ви вирішили бігати ввечері, врахуйте, що буде набагато прохолодніше, ніж днем. Якщо ж денна пробіжка перейшла у вечірню, подбайте про те, щоб у вас був додатковий теплий одяг. До того ж не варто забувати про гіпотермію та обмороження.
