Секрети правильного пробудження

Поділитись у Facebook Відправити в Twitter

Багато людей приділяють підвищену увагу питанню відходу до сну: їх хвилює, в якій позі корисніше засинати для здоров'я, яку музику варто послухати перед сном, як налаштувати себе на спокійне засинання. Однак ті ж самі люди можуть часом досить байдуже поставитися до питання правильного пробудження. Але ж і тут все зовсім не так однозначно.

В першу чергу, ми вже давно не живемо відповідно до наших біологічних годин. Якщо стародавня людина піднімалпся з ліжка разом з сонцем і йшла на полювання або на збирання плодів, Або людина 19 століття вставала з зорею, займаючись сільським господарством, то сьогодні люди прокидаються абсолютно по-різному і здавалося б, зовсім втратили зв'язок з природними ритмами.

Однак це не так, наш організм все-таки заточений під раннє прокидання. Доведено, що люди, які звикли прокидатися о 7 або 8 годині ранку - відчувають себе протягом дня більш енергійними і менш схильними до сонливості. У цьому випадку ваша максимальна активність припадатиме на світлий час доби, що благотворно позначиться на вашому здоров'ї.

 pixabay.com

Але навіть ті, хто досить легко встає в ранні години або звик прокидатися по будильнику на роботу, не завжди може похвалитися правильним підйомом. Багато грішать тим, що відразу ж намагаються «завести» свій організм за допомогою штучних стимуляторів - кави і міцного чаю - або вдаючись до холодного душу. В результаті організм переживаємо стрес, природна робота по пробудженню виявляється порушена.

Але щоб розібратися в тому, що буде дійсно корисним для нашого організму при пробудженні, досить знову заглянути назад. Але на цей раз вже не в минулі століття, а в наше власне дитинство. Адже секретам здорового прокидання нас не вчать ні батьки, ні шкільні вчителі. Все це вже закладено в нас природою, і саме дитина особливо гостро відчуває свій зв'язок зі світом. Діти інстинктивно потягуються, неквапливо, розігріваючи і розтягуючи м'язи. Стаючи дорослими, люди чомусь зневажають цією логічною звичкою.

Щоб активувати роботу всього організму після нічної бездіяльності, досить приділити всього кілька хвилин після пробудження на розігрів тіла. Потягніться, витягніть своє тіло, зробіть легкі рухи руками і ногами, щоб розім'яти суглоби.

 pixabay.com

Потягніть носки, зробіть кілька обертальних рухів кистями. Потім помасажуйте свої плечі і шию, приділіть окрему увагу вухам. Після цього, ще не піднімаючись з ліжка, зробіть кілька легких вправ, що дозволяють вам позбавитися від скутості суглобів. Кілька разів поперемінно підтягніть до живота ноги в зігнутому положенні, потім вирівняйте їх. Покрутіть пару хвилин «велосипед». Після цього ви, нарешті, можете вважати себе готовими до підйому.

Пам'ятайте, що різко вставати не варто. Рухи повинні бути плавними і неквапливими. Найкраще піднімати своє тіло з положення лежачи, повернувшись животом вниз. Підтягніть свої коліна до живота, а руками зіпріться об ліжко, потім підніміть своє тіло і сядьте. Якщо ж ви будете вставати з бічного положення, то збільшите навантаження на хребет, що може з часом привести до його зміщення.

Після підйому підніміть руки вгору, подихайте, розводячи руки в сторони і опускаючи на видиху. Досить повторити цю процедуру п'ять разів, щоб остаточно підготувати організм.

Найкраще, що ви можете зробити після підйому, - випити трохи теплої кип'яченої води, щоб після сну відійшла жовч. Після цього бажано поснідати протягом години, щоб зарядитися енергією на день, що залишився.

Коментарі:

Останні новини