Як зберегти здоров’я серця: поради лікарів і народні рецепти

1. Біль або дискомфорт у грудях.

Давлячий, стискаючий біль у центрі грудної клітки, що може віддавати у руку, спину, шию чи щелепу.
Зазвичай триває кілька хвилин і посилюється при фізичному навантаженні.

2. Задишка.

Важко дихати навіть при невеликому навантаженні або в стані спокою.
Може супроводжуватися відчуттям нестачі повітря.

3. Порушення серцевого ритму.

Відчуття “перебоїв” у роботі серця: серце б’ється занадто швидко, повільно чи нерівномірно.
Інколи відчувається “завмирання” серця.

4. Сильна втома та слабкість.

Постійне відчуття втоми без явної причини.
Зниження працездатності навіть після відпочинку.

5. Набряки.

Набряклість ніг, щиколоток, стоп, іноді — живота.
Часто з’являється ввечері.

6. Запаморочення, непритомність.

Раптове відчуття крутіння голови, нестійкість.
Може супроводжуватися короткочасною втратою свідомості.

7. Холодний піт, нудота.

Симптоми інфаркту можуть маскуватися під “шлункові проблеми” — нудоту, біль у животі, слабкість.

Важливо: якщо виникає біль у грудях, різка задишка, непритомність — негайно викликайте швидку допомогу (103). Краще зайвий раз перевіритися, ніж втратити дорогоцінний час.
 

1. Контролюйте артеріальний тиск

Регулярно вимірюйте тиск.
Обмежте сіль у раціоні (не більше 5 г на добу).
Вживайте більше овочів та фруктів, замінюйте смажене на відварене чи запечене.

2. Слідкуйте за рівнем холестерину та цукру

Мінімізуйте споживання трансжирів (фастфуд, маргарин, магазинна випічка).
Обирайте корисні жири — рибу, горіхи, оливкову олію.
Раз на рік робіть аналізи крові, навіть якщо почуваєтеся добре.

3. Рухайтеся щодня

Достатньо хоча б 30 хвилин помірної активності: прогулянки, їзда на велосипеді, легка гімнастика.
Використовуйте будь-яку можливість рухатися — сходи замість ліфта, прогулянка замість короткої поїздки транспортом.

4. Відмовтеся від шкідливих звичок

Куріння та надмірне вживання алкоголю значно підвищують ризик інфаркту та інсульту.
Якщо важко кинути самостійно — зверніться до лікаря чи підтримки груп.

5. Подбайте про психічне здоров’я

Хронічний стрес виснажує серцево-судинну систему.
Використовуйте техніки релаксації: дихальні вправи, йога, медитація.
Виділяйте час на відпочинок і якісний сон (7—8 годин).

6. Регулярно проходьте профілактичні огляди

Навіть за відсутності симптомів варто раз на рік відвідувати кардіолога або сімейного лікаря.
Рання діагностика допомагає уникнути ускладнень і своєчасно почати лікування.

Ваше серце працює для вас щодня — подбайте про нього сьогодні, щоб воно було сильним завтра.
 

1. Настої та чаї з трав

Глід — класична “серцева” рослина. Настій плодів або квітів допомагає нормалізувати тиск, зменшити серцебиття, підтримати судини.
М’ята та меліса — заспокоюють нервову систему, знімають стрес, який негативно впливає на серце.
Валеріана — м’який засіб для зниження напруження та нормалізації ритму.

2. Часник

Вважається природним засобом для зниження холестерину та профілактики тромбозів. Його додають у страви або вживають із медом.

3. Мед і продукти бджільництва

Мед у невеликих кількостях покращує кровообіг, підтримує імунітет.
Прополіс іноді використовують у вигляді настоянки для зміцнення судин.

4. Горіхи та сухофрукти

Суміш із волоських горіхів, кураги, родзинок і меду — класичний “вітамінний коктейль” для серця. Він багатий калієм, магнієм та вітамінами групи B.

5. Лляне насіння та олія

Містять омега-3 жирні кислоти, які допомагають зменшити рівень “поганого” холестерину і підтримують еластичність судин.

6. Дихальні вправи

Прості народні методи зміцнення серця — це й правильне дихання. Глибокі вдихи й повільні видихи допомагають знизити тиск і заспокоїти серцебиття.

Важливо: народні засоби працюють лише як профілактика та підтримка. Якщо є серйозні проблеми із серцем чи судинами, потрібно обов’язково звернутися до лікаря.