Аномальна спека прийшла чи не в усі міста України. Дуже висока температура негативно впливає на наше здоров'я та самопочуття. Зараз особливо важко пережити спеку з постійними вимкненнями світла.

Як пережити спеку

  • Якомога менше будьте на сонці, особливо з 11 до 16 години. Шукайте прохолоду й затінок.
  • Для засмаги використовуйте креми з SPF не менше 30. Наносьте їх за 30 хвилин перед виходом на вулицю. Шукайте засоби захисту від сонця з маркуванням “широкий спектр” або “захист UVA/UVB”.
  • Будьте уважні біля водойм та на пляжі, адже там найлегше отримати опіки.
  • Обирайте легкий, вільний одяг світлих кольорів з довгим рукавом. Одягайте сонцезахисні окуляри і капелюх з широкими полями.
  • Пийте більше води, не забувайте про водний баланс (не чекаючи на спрагу). Уникайте напоїв з великою кількістю цукру, кофеїну та алкоголю. 
  • Не пийте холодні напої. Вони можуть викликати судоми шлунка. Уникайте гарячої та важкої їжі.
  • Якомога менше вмикайте кухонну плиту і духовку, щоб залишати вдома прохолодну температуру.
  • Якщо ви не звикли до фізичних вправ у спеку, краще зменшити їх об’єм.
  • Не залишайте немовлят, дітей або домашніх тварин у припаркованому автомобілі, навіть з відкритими вікнами. Завжди переконуйтесь, що всі вийшли з авто.
  • Не забувайте доливати води домашнім тваринам (воду краще залишати в тіні).

 

Як уникнути теплового удару?

  • Уникайте надмірної спеки. Найспекотніші години проводьте у тіні або в приміщені, уникайте прямих сонячних променів.
  • Охолоджуйте приміщення. Щоби зберегти електроенергію, не використовуйте кондиціонери. Відкривайте на ніч вікна, а вдень – навпаки закривайте.
  • Охолоджуйте тіло. Якомога частіше приймайте прохолодний душ або обтирайтеся прохолодною водою.
  • Пийте багато рідини. Регулярно пийте воду або інші напої без цукру та кофеїну, навіть якщо не відчуваєте спраги.
  • Носіть легкий одяг. Обирайте світлий, просторий одяг з натуральних тканин.
    Уникайте фізичних навантажень в спеку. 
  • Приділяйте увагу знакам теплового стресу. Слідкуйте за своїм самопочуттям та самопочуттям близьких.

 

Що робити, якщо тепловий удар стався?

  1. У разі підозри теплового удару слід звертатися за номером 103. До прибуття медичної допомоги треба перейти, або перенести постраждалого у затінене прохолодне місце. Також варто охолодити постраждалого. Для цього слід використовувати прохолодні вологі рушники, льодяні пакети (прикладати на шию, пахвові западини, пах), щоб знизити температуру тіла.
  2. Якщо постраждалий у свідомості, давайте йому пити воду, але невеликими порціями.
  3. У разі блювання, покладіть людину на бік. Стежте за станом постраждалого: диханням, пульсом і свідомістю до прибуття медичної допомоги.
  4. Зазначається, що тепловий ударє небезпечним станом, який може призвести до серйозних наслідків, тому важливо вміти розпізнавати його симптоми та знати, як надати першу допомогу.