15 липня 2024 15:13
Аномальна спека прийшла чи не в усі міста України. Дуже висока температура негативно впливає на наше здоров'я та самопочуття. Зараз особливо важко пережити спеку з постійними вимкненнями світла.
Як пережити спеку
- Якомога менше будьте на сонці, особливо з 11 до 16 години. Шукайте прохолоду й затінок.
- Для засмаги використовуйте креми з SPF не менше 30. Наносьте їх за 30 хвилин перед виходом на вулицю. Шукайте засоби захисту від сонця з маркуванням “широкий спектр” або “захист UVA/UVB”.
- Будьте уважні біля водойм та на пляжі, адже там найлегше отримати опіки.
- Обирайте легкий, вільний одяг світлих кольорів з довгим рукавом. Одягайте сонцезахисні окуляри і капелюх з широкими полями.
- Пийте більше води, не забувайте про водний баланс (не чекаючи на спрагу). Уникайте напоїв з великою кількістю цукру, кофеїну та алкоголю.
- Не пийте холодні напої. Вони можуть викликати судоми шлунка. Уникайте гарячої та важкої їжі.
- Якомога менше вмикайте кухонну плиту і духовку, щоб залишати вдома прохолодну температуру.
- Якщо ви не звикли до фізичних вправ у спеку, краще зменшити їх об’єм.
- Не залишайте немовлят, дітей або домашніх тварин у припаркованому автомобілі, навіть з відкритими вікнами. Завжди переконуйтесь, що всі вийшли з авто.
- Не забувайте доливати води домашнім тваринам (воду краще залишати в тіні).
Як уникнути теплового удару?
- Уникайте надмірної спеки. Найспекотніші години проводьте у тіні або в приміщені, уникайте прямих сонячних променів.
- Охолоджуйте приміщення. Щоби зберегти електроенергію, не використовуйте кондиціонери. Відкривайте на ніч вікна, а вдень – навпаки закривайте.
- Охолоджуйте тіло. Якомога частіше приймайте прохолодний душ або обтирайтеся прохолодною водою.
- Пийте багато рідини. Регулярно пийте воду або інші напої без цукру та кофеїну, навіть якщо не відчуваєте спраги.
- Носіть легкий одяг. Обирайте світлий, просторий одяг з натуральних тканин.
Уникайте фізичних навантажень в спеку. - Приділяйте увагу знакам теплового стресу. Слідкуйте за своїм самопочуттям та самопочуттям близьких.
Що робити, якщо тепловий удар стався?
- У разі підозри теплового удару слід звертатися за номером 103. До прибуття медичної допомоги треба перейти, або перенести постраждалого у затінене прохолодне місце. Також варто охолодити постраждалого. Для цього слід використовувати прохолодні вологі рушники, льодяні пакети (прикладати на шию, пахвові западини, пах), щоб знизити температуру тіла.
- Якщо постраждалий у свідомості, давайте йому пити воду, але невеликими порціями.
- У разі блювання, покладіть людину на бік. Стежте за станом постраждалого: диханням, пульсом і свідомістю до прибуття медичної допомоги.
- Зазначається, що тепловий ударє небезпечним станом, який може призвести до серйозних наслідків, тому важливо вміти розпізнавати його симптоми та знати, як надати першу допомогу.
